04.10 Dziś pobiłem rekord – obudziłem się po 13. %-) Miało to oczywiście swoje konsekwencje w dalszej części dnia zaczynając od nadganiania zaległości z pracą bo przygotowanie miski, oby dzisiaj ten sen przyszedł szybciej niż ostatnio, bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: [...]
[...] Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, takich jak wyciskanie w leżeniu i staniu, pompki na poręczach, podciąganie sztangi w opadzie, uginanie ramion ze sztangą w staniu itp. One, bowiem głownie wpływają na budowę masy mięśniowej. Ćwiczenia izolowane natomiast wpływają przede wszystkim na ukształtowanie [...]
[...] wt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem pt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztangielka w opadzie Biceps wt. - uginanie ramion ze sztanga - uginanie ramion siedzac na skosnej laweczce pt. - uginanie ramion ze stzanga - uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy ok.- tylko zamiast [...]
Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]
[...] sztanga 12/10/8/8-prog dałbym jeszcze wiosłowanie sztangielką -martwy ciag 12/10/8/8-prog dałbym 10/8/8/6/6 -szrugsy ze sztangielkami 4x10 dałbym po 15-20 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8-prog -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona -uginanie [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]
[...] Podciąganie półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Trening IV Przysiad 4x10 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10 wykroki 3x10 wspięcia na palce 3x15-20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-13 10:38:02 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-13 10:39:03 Zmieniony [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wN-ztWTX1XI http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg Regres: 12x|15kg 16x|13kg 20x|10kg Lajtowo weszło. Dobry dzień był bo machałem tymi 18nastakmi jak szmatą.|-) W [...]
Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]